[...] 182cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : w planach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - dwa lata temu FBW nie pamiętam dokładnie tego planu Zdaje sobie sprawę że moja [...]
Anar po co 2 razu w tyg. to samo?? lepiej raz i troszkę więcej serii znajdź ćwiczenia na uda,łydki, brzuch i to wszystko co cię teraz interesuje wypisz tutaj te ćwiczenia my (forumowicze...) postaramy się skorygować coś dodać coś odjąć i będziesz miał plan "szczęście to tylko chwile ulotne..."-Pozdrawiam S.P.E.C. gadu-gadu 1812866
Mój plan wcześniejszy, którym szedłem przez miesiąc: 1) Wyciskanie poziom. 3x 8-10 powt. 2) Suwnica na nogi 3x 8-10 powt. 3) Wiosłowanie na plecy maszyna 3x 8-10 powt. 4) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 powt. 5) Wyciskanie sztangi na barki 3x 8-10 powt. 6) Uginanie ramion gryfem łamanym 3x 8-10 powt. 7) Brzuch Zmieniony przez - Kluf w [...]
Rion10 a co powiesz na taki plan? D1. Klata, Barki, Triceps. Płaska 4x Skos 4x Żołnierskie 4x Wznosy bokiem 4x Płaska wąsko 4x Francuz 4x D1. Plecy, Kaptury, Biceps MC 4x Wiosłowanie 4x Drążek szeroko 4x Szrugsy 4x Uginanie ze sztangą 4x Młoty 4x D3. Uda, Łydki Przysiad 5x Wykroki 3x Wspięcia 5x D4. Brzuch D5. D1 D6. D2 D7. D3
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
mam taki oto plan FBW i chciałe dorzucić własnie ściąganie linek na bramie co prawda nie mam wyliczonych kg idealnie ale staram sie dokładać cały czas obciążenie a i co można jeszcze dorzucić na biceps zeby lepsze efekty były?? pozdr 1. Wyciskanie na klatę. 2. Wyciskanie na barki. 3. Francuskie wyciskanie. 4. Przysiad. 5. Martwy ciąg. 6. [...]
Moim zdaniem plan, który podałes na poczatku jest bardzo fajny, le przy założeniu,ze te 3 serie to cieżkie serie właściwe (np. ze stałym ciezarem), poprzedzne 2-3 seriami rozgrzewkowymi. Jesli dalej nie masz pewności,a chcesz ćwiczyć skróconym fbw to polecam którąs z odmian 5x5 A jeśli chcesz bardziej rozbudowane fbw, to najefektywniej obrac [...]
Witam! Planuję zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Aktualnie mój treni g w skrócie wygląda tak: Poniedziałek: klatka + bicepsy Wtorek: nogi + tricepsy Czwartek: Plecy + barki Po zmianie chciałbym, żeby mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka + superseria bicepsy | tricepsy Wtorek: plecy + barki Czwartek: nogi + brzuch Czy [...]
[...] : domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-, Dieta : redukcyjna poziom tkanki ok 19% :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu przysiady wyciskanie płaska wiosło wyciskanie z klatki biceps/triceps brzuch
[...] a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu cwiczenia i ich kolejnosc.Staram sie zachowac roznorodnosc bo od dawna odnotowalem juz [...]
Mój plan treningowy; Niedziela Przysiady ze sztangom 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 [...]
1) wyciskanie sztangi płasko 3 s 2) wyciskanie hantli 2 s 3) wiosłowanie sztangą 3 s 4) przysiad ze sztangą 3 s 5) mc na prostych nogach 3 s 6) uginanie ramion ze sztangą 2 s 7) pompki podporze tyłem 2 s 8) wiosłowanie żołnierskie 3s 9) brzuch taki plan może być?
no ok a co na taki plan treningowy myslicie ? PON: KLATKA + BICEPS + BRZUCH WTOREK: NOGI + LYDKI SRODA WOLNE CZWARTEK : PLECY KAPTURY PIATEK: WOLNE SOBOTA : BARKI TRICEPS NIEDZIELA WOLNE I jeszcze jedno pytanie cze do klatki lepiej dodac biceps czy triceps ?
ja tez cwiczylem 3 dni w tyg. tylko ze nie pod rzad, to troche lipnie ze po klacie za szybko sa te barki, tak mi sie wydaje. ja mialem taki plan : Klata, Barki, Triceps Nogi i brzuch Plecy Biceps To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie [...]
A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.
wsumie to nie znam sie do końca na tych sprawach, chodzi mi mniej wiecej o to zeby jakos wygladac...mysle ze brzuch miałbym z czego zrobić :P to moze potrzebuje masy? w kazdym razie przydałby sie jakś plan
[...] sezonu podtrzymuje to co się wypracowało. Obecnie mimo, iż sezon jest dopiero na półmetku, czuję potrzebę mocnego treningu siłowego, dlatego też obecny, jak i przyszły plan ukierunkowany jest na budowę masy. Sądzę, że po kilkunastu latach grania, nauczyłem się słuchać organizmu i czuje kiedy trening idzie w złym kierunku. Zmieniony przez - [...]
mam 16 lat, 169cm 65kg, cwicze od 6 miesiecy 3x w tyg. po 1,5h. pon. klata+plecy śr. barki+biceps pt. nogi+triceps+brzuch na kazda partie robie po 3(klata 4) cwiczenia 4x10. zdobylem mase i troche sily. chcialbym zmienic plan treningowy aby zdobywac przede wszystkim sile.
Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i [...]
[...] przedramienia i nagle robi się 4 dzień treningowy. Ostatnia uwaga to pamiętaj o tym, że tydzień treningowy nie musi trwać tyle samo co zwykły tydzień. W swoim życiu miałem plany 4dniowe, 5dniowe, 6 dniowe, a ostatnio przez zainteresowanie kettlebell myślałem o treningach 8-10 dniowych(oczywiście z przerwami). Wiadomo, łatwiej jest nam tworzyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
